胸板がいたい。笑

ちょっと空いてしまったけど、なんとか時間を作ってトレーニング。

特に間が空いてしまった肩、胸周囲。
ただ、肘が痛かったのでダンベルは避けて、マシンやスミスマシン、プーリーで肩周りを中心にやりました。
肩のトレーニング

と言いつつ、マシンのインクラインベンチプレスが想像をはるかに超える筋肉痛をもたらしています。笑
軽かったけど効いた。

肘は曲げると痛い、ちょうどお風呂のゴシゴシタオルの端と端を両手で持って背中を洗うとき、右手を上にしてて、左手で下方向に引っぱられた時が痛いです。

なので、三角筋のトレーニングは予想外にもアップライトロウの方が痛かったので、サイドレイズで。
どっちみちキツかった。笑

補助的に、義田先生に教えてもらった「肘に負担をかけない、プーリーを使った三角筋トレ」をやってみました。
思った以上にキツかった。笑
 
 
胸板まわりの筋肉痛がジワジワと出てきていた翌日、眠くて昼寝してしまいそうなところをグっとこらえて背中のトレーニング。
背中のトレーニング

本当は背中の最初はラットプルダウンからやりたかったけど、あまり時間に余裕がなかったのでまずは空いているフリーウエイトをこまめに使いました。

プーリーで引っぱる系あれこれ。

その次にラットプルダウン。
このとき行ったジムは私の低い身長ではラットマシンの高さが合わないので、いつもプレートを数枚エッチラオッチラ運んで足元に置き高さを合わせる、というめんどくさいことをしてます。

そしてスミスマシンでベントオーバーっぽいのちょろっと。
ただこのとき、疲れて僧帽筋に力が入ってしまい、どっちかっていうとシュラッグみたいになっちゃった…
んでもってダンベルのロウイング。

最後はデッドリフト。
ここ最近、足→背中→腕肩胸という順番でトレーニングしてたのですが、いつも足のときのダメージがすごすぎてその次の背中ではどうしてもデッドリフトができなかったので、今回順番を入れ替えてみました。

久しぶり&時間がなかったのでハーフにしようかとも思ったのですが、ここは思いとどまって床引きで。
40kg×10、50kg×10、60kg×10、70kg×5、60kg×10で終わり。
やっぱデッドリフトはしんどいです。笑

ただ、夫の仕事にあやかって夜はふうてんで美味しいごはーん!
最高でした♪

胸板まわり絶賛筋肉痛☆笑
 
 

今朝の体重と昨日のご飯

11月4日(土)今朝の体重と昨日のご飯

ふうてん

51.1kg(前日比 -0.2kg)

お昼はイタリアンランチ。

そしてトレーニングからの〜ふうてーん!
相変わらず最強です☆

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西宮市まつむら鍼灸整骨院

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