足DAY

昨日は仕事が終わって夫が筋トレに行ったので、すかさず私も筋トレに。

昨日は足の日でした。
最初はパワーラック、スミスマシン共に空いてなかったから何か他のやつを…
と、シッシースクワット(シシースクワット)をやってみました。
スクワット系はほとんど裏側、ハムスト側を鍛えるものしかやっていなかったので、たまには前側…四頭筋側もと思ってちょっと試しに。

太ももの前側を鍛えると足が太くなるから、ってことで四頭筋側のトレーニングはあまりやらなかったのですが、そこはまあものは試しってことで。
前に義田先生にやり方を聞いていたので、その通りにやってみたら「お、これは下りがヤバくなる」という感じに効きました。笑

これ、膝悪い人、けっこう厳しいんかしら?と思うような体感もあった。
私の膝はびっくりするぐらいケガ知らずで丈夫なので、まったく問題ナシ。

今回はやってみるだけだったのでそこそこにして、その後ダンベルでスプリットスクワットを。
それが終わったところでちょうどパワーラックが空いたので、続けてバーベルスクワットをやったら…
めっちゃお尻キツかったー。
足の筋トレ

その後もあれこれとやって、最後はカーフレイズで終了。
 
 
変化のチェックのために記録。
足の筋トレ

足の筋トレ

今日は朝からお尻が痛いのと、下りの階段ががやや危険です。笑
 
 

今朝の体重と昨日のご飯写真

9月5日(火)の体重と昨日のご飯

50.4kg(前日比 -0.6kg)

悪魔のペン吉のせいでびっくりするぐらい寝不足(*_*)
だったけどちょいと戻った。

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西宮市まつむら鍼灸整骨院

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