ラットプルダウン

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昨日は毎度おなじみ「大阪市西区江戸堀 ボディメイクプラスワン」でのトレーニングでした。
ボディメイクプラスワン

今回は背中の日。

まずはラットプルダウンから。
パーソナルトレーニングじゃない日にジムに通い、肩甲骨を動かす練習をしたのが功を奏して、だいぶ「岩兵衛」を制御できるようになってきました。笑

まずは動きをチェックするためにも20kgからスタートし、
ラットプルダウン

MAXは初めての60kg。
ラットプルダウン

さすがに重かった…

10回のうち、最後の方は先生に補助してもらわないとなかなか引き切れませんでしたが、僧帽筋に力が入ることなく、ちゃんと背中に効かせられたと思います。

▽途中、「岩兵衛(=右肩)」に先生のチェックが入ります。笑

フォームがさだまってきて今までより高重量でトレーニングできるようになって、ようやくきつい筋肉痛がやってきました。
他のトレーニングをしたってのもあるけど、背中バキバキなうえに上腕二頭筋やお腹周りまで筋肉痛。

笑うと痛いです。笑
 
 
 

今朝の体重と昨日のご飯

▽8月4日(金)今朝の体重

ペンペン

毎朝乗ってきます。笑

8月4日(金)今朝の体重

49.7kg(前日比 -0.3kg)

徐々に徐々に取り戻す。

▽昨日の朝ご飯

  • プロテイン
  • ヨーグルト

8月3日(木)朝ご飯

トレーニングの日でしたが、早起きしたのでいつもどおりの朝ご飯。

▽昨日の昼ご飯

  • カレーパン
  • チョコフランス
  • コーンスープ
  • アイスコーヒー

スマホを持って行くのを忘れたので写真はナシ。

▽昨日の夜ご飯

  • 豚肉の冷しゃぶサラダ
  • 納豆
  • ゆで卵

8月3日(木)夜ご飯

なんか絵面が…笑
でもこの豚肉の冷しゃぶサラダ、ポン酢をかけて食べるのが大好きなのです☆
 
 

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西宮市まつむら鍼灸整骨院

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