足回り自主トレ 〜備忘録〜

昨日のお休み、前半は家の用事をしたり、仕事をしたり。
後半は外出し用事を済ませたあと、買い物などをしました。

せっかく休みなのでジムにトレーニングに行こうとは予定していましたが、結局帰ってきたのは夕方を回っていて、歩き回ったせいかお腹もすいていたのでがっつりパスタを食べてエネルギーチャージ。

そして遅い時間になってからジムへ出かけました。
日曜日の遅い時間は人も少なくて気楽です。

胸、肩、腕、そして背中はまだまだヘタクソで一人でトレーニングしてもなかなか思ったようにいかないけど、足回りは一人でできそうだ、と言われていたので足のトレーニングをすることに。

最初はパワーラックが空いていなかったので、まずはダンベルでスプリットスクワットから。

ダンベルスプリットスクワット:
6kg〜16kgを2kg刻みで上げていき、各10〜15回ずつ

パワーラックが空いたので、次はバーベルスクワット。
バーベルスクワット

バーベルスクワット:
40kg10回から60kg、70kg、80kg、90kgを各10回、そして一応形だけ100kgを3回
90kg5回、80kg、70kg、60kgを各10回

実は数日前から腰とお尻の境目ぐらいが痛くて、大丈夫かな?と思ってたけど、なんとかできました。

お次はヒップスラスト。
ここのインクラインベンチは片方の足元が横に出っ張っていて、なんともセッティングがもたついた感じだった。
ヒップスラスト

ここのジムにはシャフトに付けるパッドがまっすぐのやつしかありません。
ヒップスラストをするときはちょうど恥骨に当たるぐらいのところにバーが来るので、軽いうちはまだマシなのですが、重量が上がってくると恥骨がめっちゃ痛くなります。

以前、まっすぐのパッドでヒップスラストをやったら60kgぐらいで恥骨が痛すぎて諦めました。
その後も数日痛かった…

ということで、今回はヒップスラスト用のパッドをやる気満々で持参。笑

ヒップスラスト:
40kg10回、60kg15回、80kg10回、90kg10回、100kg10回、80kg10回、60kg15回

やりにくかったけど、なんとか一通り。

本当はもうちょっと違うこともやりたかったけど、腰が心配なのとご飯の時間がかなり遅くなる、ってことで最後はバランスボールで腹筋、そしてストレッチで終了。

パワーラックでトレーニングをしているときは、その隣にあるスミスマシンを使ってトレーニングをしている若い男性がめっちゃがんばっていたので、なぜかつられてがんばれました。笑

急いで帰ってご飯の用意をしたら、結局食べるのは日が変わる頃になってしまいました。
それでこの体重↓は、まずまずかしら?
 
 

今朝の体重と昨日のご飯

▽6月12日(月)今朝の体重

6月12日(月)今朝の体重

49.2kg(前日比 +0.2kg)

増えたけど、想定範囲内。

▽昨日の朝ご飯

  • プロテイン

ヨーグルトが切れちゃったので。

▽昨日の昼ご飯

  • 天ざるそば

6月11日(日)昼ご飯

出かける用事ついでにひさびさにそば。

▽間食

  • ゴルゴンゾーラチーズパスタ
  • アイスカフェラテ

6月11日(日)間食

間食っていうか。笑
トレーニング前にがっつり1食。

▽夜ご飯

  • ささみパン粉焼き
  • サラダ
  • みそ汁
  • ヨーグルト

6月11日(日)夜ご飯

6月11日(日)夜ご飯

トレーニングに時間がかかってしまい、夜遅くなってしまいました。
なのにがっつりヨーグルトまで。笑
お腹いっぱい。
 
 
 
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