おケツトレーニング三昧。笑

大阪市西区江戸堀 ボディメイクプラスワン」でのトレーニングレポート「100kg!」の続き。

バーベルスクワットをガッツリやってから、お次はお尻に効かせるスクワット。
スプリットスクワットというやつです。
まずは義田先生にスプリットスクワットのやり方、コツ、留意点を教わります。
スプリットスクワット

▽義田先生による、スプリットスクワット解説編。通常のスプリットスクワットより、さらにお尻に効かせる一工夫があるようです。


フォームをチェックしてもらいます。後ろ足はつま先立ちを保ち、お尻を下げたときも後ろに体重が流れないようにします。
スプリットスクワット

前足の膝はつま先より出ないように、
スプリットスクワット

骨盤は前傾を保ったまま。
スプリットスクワット

このフォームのままダンベルを持ってスクワットをすると、もれなくこんな顔になります。笑
スプリットスクワット

▽スプリットスクワット実技編。ぶさいくに磨きがかかるしんどさです。笑

お尻をプリっとさせたい方はおうちでもぜひ。

ただし、ちゃんとフォームが保ててないと狙いたいお尻の部分にちゃんと効かなくなります。
ちょっと崩れるだけでも全然違うところに効いたりして意味がなくなってしまうので、やっぱりフォームが大切です。

顔もブサイクになりおケツもやられましたが、さらに続いては「これぞ尻トレ」なヒップスラスト。

▽40kgのウォーミングアップから最後は100kg。最後の方はほぼ上がってませんけど。笑

おケツ、やられました。笑
さらにさらに、お次は片足デッドリフト。お尻もだけどどっちかっていうとハムストですかね。
もう、ゼーハーいってるので何がどーなってるやらわからない感じでしたが。

▽片足デッドリフト(ワンレッグデッドリフト)

とまあ、前回はこんな感じでお尻とハムストをやられました。

どこに筋肉痛が来るかって?
そりゃもー、おトイレで便座にあたるとこ全部ですよ。笑

実はこのあとアブベンチで腹筋もやったんですが…

義田先生:
「足に比べて…腹筋は……アレですね。笑」

と、毎度の腹筋の軟弱さをツッコまれました。笑
今までの人生でちゃんと筋トレしたことがなかった、できたことがなかった、腹筋より上をもうちょっとちゃんとしたいです。
 
 
 

今朝の体重と昨日のご飯

▽6月7日(水)今朝の体重

6月7日(水)今朝の体重

49.8kg(前日比 +1.0g)

エエエエ〜〜〜〜!!??(゜ロ゜;)
早起きしたからかな。笑

▽昨日の朝ご飯

  • プロテイン
  • ヨーグルト

6月6日(火)朝ご飯

いつもどおり。

▽昨日の昼ご飯

  • 小松菜チャンプルー
  • 鮭ムニエル
  • ささみとセロリの酢の物
  • みそ汁

6月6日(火)昼ご飯

作り置きだけど、我ながら美味しかった。

▽夜ご飯

  • 鶏ムネ肉南蛮
  • ささみ梅きゅうり
  • サラダ
  • キュウリの鰹ドレッシング和え
  • みそ汁

6月6日(火)夜ご飯

鶏ムネの南蛮は揚げずに焼いて作りました。
安くてウマい!
お弁当に入れてもよし!
オススメです☆

就寝時間は少し早かったものの、かなり早起きをしたせいか、体重が増えてしまった…

 
 
 
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