おケツトレーニング三昧。笑

バーベルスクワットをガッツリやってから、お次はお尻に効かせるスクワット。
スプリットスクワットというやつです。
まずは義田先生にスプリットスクワットのやり方、コツ、留意点を教わります。

▽義田先生による、スプリットスクワット解説編。通常のスプリットスクワットより、さらにお尻に効かせる一工夫があるようです。

松村有紀さん(@yuki_f_matsumura)がシェアした投稿 – 2017 6月 5 11:38午後 PDT

フォームをチェックしてもらいます。後ろ足はつま先立ちを保ち、お尻を下げたときも後ろに体重が流れないようにします。

前足の膝はつま先より出ないように、

骨盤は前傾を保ったまま。

このフォームのままダンベルを持ってスクワットをすると、もれなくこんな顔になります。笑

▽スプリットスクワット実技編。ぶさいくに磨きがかかるしんどさです。笑

松村有紀さん(@yuki_f_matsumura)がシェアした投稿 – 2017 6月 5 9:38午後 PDT

お尻をプリっとさせたい方はおうちでもぜひ。

ただし、ちゃんとフォームが保ててないと狙いたいお尻の部分にちゃんと効かなくなります。
ちょっと崩れるだけでも全然違うところに効いたりして意味がなくなってしまうので、やっぱりフォームが大切です。

顔もブサイクになりおケツもやられましたが、さらに続いては「これぞ尻トレ」なヒップスラスト。

▽40kgのウォーミングアップから最後は100kg。最後の方はほぼ上がってませんけど。笑

松村有紀さん(@yuki_f_matsumura)がシェアした投稿 – 2017 6月 6 8:02午前 PDT

おケツ、やられました。笑
さらにさらに、お次は片足デッドリフト。お尻もだけどどっちかっていうとハムストですかね。
もう、ゼーハーいってるので何がどーなってるやらわからない感じでしたが。

▽片足デッドリフト（ワンレッグデッドリフト）

松村有紀さん(@yuki_f_matsumura)がシェアした投稿 – 2017 6月 6 11:56午後 PDT

とまあ、前回はこんな感じでお尻とハムストをやられました。

どこに筋肉痛が来るかって？
そりゃもー、おトイレで便座にあたるとこ全部ですよ。笑

実はこのあとアブベンチで腹筋もやったんですが…

義田先生：
「足に比べて…腹筋は……アレですね。笑」

と、毎度の腹筋の軟弱さをツッコまれました。笑
今までの人生でちゃんと筋トレしたことがなかった、できたことがなかった、腹筋より上をもうちょっとちゃんとしたいです。
　
　
　

今朝の体重と昨日のご飯

49.8kg（前日比 +1.0g）

エエエエ〜〜〜〜！！？？(゜ロ゜;)
早起きしたからかな。笑

いつもどおり。

作り置きだけど、我ながら美味しかった。

鶏ムネの南蛮は揚げずに焼いて作りました。
安くてウマい！
お弁当に入れてもよし！
オススメです☆

就寝時間は少し早かったものの、かなり早起きをしたせいか、体重が増えてしまった…

　
　
　
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