スカルクラッシュ！

先日の「大阪市西区阿波座ボディメイクプラスワン」でのトレーニングは胸、肩、腕でした。

相変わらずベンチプレスはプスプスだった。笑

フリーのベンチプレス（補助付）の後、インクラインでベンチプレス（こんなんやつ>>）、ショルダープレス、ビハインドネックとかいうらしいショルダープレス（首の後ろにバーがくるやつ）、いずれも相変わらず上がりませんでしたが、義田先生に補助してもらっているので効いた感はいっちょ前でした。

そして、お次はスカルクラッシュ（スカルクラッシャー）。いっつも「スカルショック」と言ってしまうやつ。笑　（ブルックじゃないから。笑）

三頭筋のトレーニングです。女子でいうところの「二の腕の“振り袖”」を鍛えるやつですね。
「二の腕痩せ」なんかでもこの辺のトレーニングが出てくるんじゃないかと思います。

↓こんな感じでやりますが、たったこれだけの動きでもプルプルです。

義田先生にちゃんとしたお手本を見せていただきました。
▽このスタート位置から

▽肘の位置は変えずに頭の方へ肘を90度まで曲げる。

▽そしてこのときに肘や手首に気を付けなければならないポイントがあるそうです。

▽それを丁寧に解説していただきました。後半は私のヘボいスカルクラッシュ。笑

松村有紀さん(@yuki_f_matsumura)がシェアした投稿 – 2017 6月 2 9:10午前 PDT

私の持ってる重量ぐらいなら大丈夫だと思いますが、高重量になってくると肘を痛めないように気をつけないといけないそうです。
筋トレされる方はジムにこのギザギザバー（EZバー、アームカールバーなどというそうです）があれば、ぜひやってみてください。

くれぐれもケガにはご注意を。
　　
　
　

今朝の体重と昨日のご飯

49.3kg（前日比 -0.4g）

昨日は早く寝られました。
体重が落ちない原因の一つは「遅寝」だということが判明しました。笑

いつもどおり。

めっちゃ茶色いご飯。笑

あまりにもお腹が空いたので、チーズ。

お昼同様、茶色い。笑
彩りなど、気にしない。笑

　
　
　
■□■□■□■□■□■□■□■
まつむら鍼灸整骨院公式LINE@ページ
▽友達追加すると健康情報や予約状況が配信されます

西宮で肩こり腰痛坐骨神経痛でお困りなら鍼灸整体の【まつむら鍼灸整骨院】
臨床22年のべ13万人の経験の院長と、臨床経験22年のべ12万人の経験の副院長が責任を持って診させていただきます