背中にキレを!

毎度おなじみ「大阪市西区江戸堀 ボディメイクプラスワン」でトレーニングでした。

今回は背中デー。

まだまだヘタっぴーですが、ちょっとずつフォームを定着させていきたいとこです。
ラットプルダウンは重量は引けないけどフォームは少しましに。

ただねー。

ケーブルのローイングはもう…クソです。笑

自分の体がどうなってるのかがさっぱりわからん…
背中って意識しなかったらホントに無防備だと実感させられるばかり。
普段からパソコンに向かって背中を丸めてるからなおさらですね。

どうしても物を持って引くと肩甲骨以外が動いてしまうので、アイソレーションとして肩甲骨だけを集中的に動かす動きをやらせてもらいました。
わからんながらも「できるだけ言われたとおりに!」と体を動かしていくと、今日は無事背中に筋肉痛がやってきました。

見えてるところを意識するばっかじゃあきませんね。

背面トレーニングの最後は床引きのデッドリフト。
いつもはパワーラックでのデッドリフトでしたが、今回は初めて床から。
ボディメイクプラスワン

↑は40kgですが、最後は50kgを数回で終了。
重たかった〜

とにもかくにも、広いだけの背中ではなく、キリっとした背中になるために肩甲骨を自由自在に動かしたい今日この頃です。笑
家でもがんばろうーっと。
 
 

今朝の体重&昨日のご飯

▽5月2日(火)今朝の体重

5月2日(火)今朝の体重

50.1kg (前日比 +0.4g)

完全に食べ過ぎた…orz

▽昨日の朝ご飯

  • プロテイン
  • ヨーグルト

5月1日(月)朝ご飯

いつもどおり。

▽昨日の昼ご飯

  • 麦入りご飯
  • さばの塩焼き
  • ポテトサラダ
  • 切り干し大根煮
  • ナスとししとうのひき肉炒め
  • ささみ梅きゅうり
  • みそ汁

5月1日(月)昼ご飯
写真で見ても量が多いです。笑

▽間食

  • バナナ

5月1日(月)間食

運動前、必殺のバナナ。

▽昨日の夜ご飯

  • ポテトサラダ
  • いか燻セロリ
  • 切り干し大根煮
  • ささみ梅きゅうり
  • 鶏と長芋の甘辛煮
  • みそ汁
  • ヨーグルト

5月1日(月)夜ごはん

5月1日(月)夜ごはん

夜も量が多いうえにヨーグルト。
トレーニング後はやっぱお腹がすくなぁ。

 
 
 
 

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