昨日はトレーニングでした。

昨日は胸、肩周りのトレーニングで、初めてベンチプレスを教えてもらいましたが、これがまた難しいのなんのって。

ちなみに、ベンチプレスは大胸筋を狙っていくのだそうですが、「そんなん見たらわかるやん」なんて軽口たたけるもんならどうぞ、と言いたいほど「大胸筋だけを狙う」というのは難しいのです。

最初に基本の動作を教えてもらって、直立したままシャドウでベンチプレスの動きを繰り返し、その後実際にベンチに寝て、「シャフト（バー）だけでやってみましょう」と義田先生。

しんどいのはもちろんのこと、自分がどうなっているか激しくわからんかった。笑

ゆっくりと動きをなぞって、とにかくその都度その都度指示通りに身体を動かす。といったことを繰り返したのですが、どこがどうなってるのかわからない。笑

できているのかできてないのかもわからない…

どれが正解なのかもわからない…

そしてプルプルする。笑

この繰り返しでしたが、細かくアドバイスをいただけるのでとにかく「その通りに、その通りに」と思いながらなぞるのみでした。

こんだけ難しいのに、義田先生ったらば、

「ちょっと上げてやってみましょう」

とひょいひょい重りを足しちゃって。笑

案の定、最初から合ってるのか合ってないのかもわからなかったフォームはさらに崩れ、さっぱりできませんでした。笑

で、もう一度軽くしてフォームを直していくことに。

義田先生：
「どうですか？今、大胸筋に効いてる感じありました？」

と聞かれ、

私：
「たぶん…１，２回はあったと思います。」

とおずおず、答えてみる。

すると、

義田先生：
「素晴らしい！初めてで打率１割ですよ！すごいことです」

とな。笑

言われりゃたしかにそうですけど………ねえ？笑

義田先生：
「打率を上げていけばいいので。脱・空母のために。笑」

ですよね〜！笑

とはいえ筋トレなので、トレーニングが進むにつれて順調に打率は下がるんですけどね。
とにもかくにも、繰り返し練習するしかないと思いました。

ベンチプレスの次はダンベルプレス。

こんな四角いダンベルでやりました。これは中のバー状の重りが抜かれていてたしか４kgだったはず。

まずはこれもフォームを覚えていきます。

その他には、サイドレイズ、ショルダープレス、スカルクラッシュなる、いわゆる二の腕の「振り袖」部分の筋肉を鍛えるやつをやりました。
スカルクラッシュってスゴイ名前…

どれもこれもキツイ＆難しい。
途中からあっちもこっちもプルプルして、どこに効いてるのかがわからなくなるほどでした。
ちょっとした重りだったはずなのに肩周りの筋肉痛がスゴイです。

今朝の体重＆昨日のご飯

▽2月28日（火）今朝の体重

51.5kg　（前日比 -0.5kg）

さすがにちょっとがんばりました。笑

▽昨日の朝ご飯

• みそちゃんこ
• ヨーグルト

みそちゃんこ、ラストにお椀一杯分が残っていたので食べました。

▽昨日の昼ご飯

• 豆腐ハンバーグ
• 煮物
• わかめのみそ汁

みそ汁にたらふくわかめ入れました。笑

▽間食

• おにぎり　１個

恒例のトレーニング前の糖質摂取。車の中でムシャムシャ。

▽昨日の晩ご飯

• シャケの塩焼き
• 納豆
• 菜の花とツナのサラダ
• わかめのみそ汁

連日飲んだから、夫から「膵臓に優しい食事を」とリクエストがあったのでシャケ。
その昔、夫が膵炎になったとき、治療中はおかゆ生活がメインだったらしいのですが、「少し良くなったらシャケは食べてもいいって言われた」と。
院でも膵炎治療の患者さんにこれをお話しているので、私の脳みそには「膵炎といえばシャケ」と刻み込まれています。

この日の晩ご飯も夫が作ってくれました。おおきに。笑

さすがにちょっとがんばらないとね〜、と言いながら全然ご飯作ってないけど。笑

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